一：空中剪刀腳
這個動作大家應該不陌生。躺平後，雙腿向上伸直（越直越好），接著開啟到你能開啟的最大角度，再合起來交叉（如圖）這樣的剪刀腳動作，會很明顯感受到大腿內側被拉緊的感覺，且不會過度使用到已經很粗壯的大腿外側肉！一開一合為一組，共做15組。PS.動作越慢，效果越好喔。
二：側身前後擺腿，並向後繞圈
這個動作就更容易了！（小編現在每天做。）側身躺下後，腿伸直，在空中的那條腿前後大擺動約三次，接著停在後方將整個腳繞圈，可以感受到大腿內側有夠緊，且大腿外側在擺定過程中還能舒緩不緊繃呢。共做15組！左右兩邊都要做喔。
三：側身離地繞腳
這個動作跟上面的概念有點相似。只是上面那條腿需壓著下面的腿？且下面的腿需打直，腳跟離開地板（見圖）接著在空中繞腳，能有效鍛鍊到大腿內側肌肉，讓整個腿部線條更美！一樣兩條腿各做15組喔！
四：運動後別吃蛋白質
前面提過想要消除肌肉，就要減少蛋白質的攝取，尤其在運動後，這時候就建議改吃蔬菜、水果與澱粉類，例如生菜、白飯等，並避免雞蛋、牛肉等蛋白質；反之，想增加肌肉的人，則要吃蛋白質，澱粉少吃喔。
