控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉類要保持少量攝入，推薦雞肉和魚。
有氧鍛鍊：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鐘以上，每週堅持3次以上。
首先說明，你現在的體型體重都是你前段時間的習慣的體現。
這種方法不要求你節食或是鍛鍊，它的本質是你的生活習慣的改變。
樹立一個長期減肥的觀念。
觀察自己，你是否有不健康的習慣，例如吃飯太快，愛坐車不喜歡走路，吃飽了還吃等等。
嘗試去改變習慣，如果有任何讓你感到不舒服的地方就不要去做了。
