減去脂肪的方法有以下：
1、經常吃瘦肉蛋白。如雞肉、瘦牛肉、豆類、魚類和健康的脂肪，鱷梨，堅果和種子，能促進脂肪損失。
2、喝大量的水。大量喝水實際上會增加身體的新陳代謝率，導致更多的脂肪流失。
3、每天按時吃早餐。早餐不要吃煎餅和其他烘焙食品。
4、多吃素菜和水果。可溶性纖維存在於水果、蔬菜和全穀物中，可降低體內的胰島素水平並導致脂肪丟失。
5、多做運動。要經常跑步，舉重，打籃球等運動。
脂肪是脂質中的一種。食物中的油性物質主要是油和脂肪，一般把常溫下是液體的稱作油，而把常溫下是固體的稱作脂肪。
