動作一：跪姿屈膝，舒緩前側肌肉
這個動作的關鍵在於身體要打直，絕對不能向前或向後傾斜，以及腳也必須「放直」，不能內八或外八，收小腹，做30秒換邊，共做三組
動作二：鬆開骨盆
前面說過，骨盆的位置是否中立放正也重要！可用瑜伽磚或是兩個裝滿水的寶特瓶，放在屁股微笑線的位置，雙腳開啟（如上圖）慢慢呼吸，停留30秒，雙腳合起來休息10秒，共做三組～
動作三：強化後側肌肉與臀部
側躺在地上後，收緊小腹與下腰部保持身體不晃動，肩膀與髖骨需呈一直線，膝蓋屈膝，腳的地方要黏起來，利用上方臀部的力量做膝蓋開合，每組15次，共做三組～接著換邊！
動作四：鍛鍊臀部
第四個動作則是要徹底鍛鍊臀部！雙手雙腳跪在地上，並打直，頭部與身體呈一直線，接著利用臀部與大腿後側肌的力量將單腳向上抬，並往下放但不著地，一上一下共做15次，做三組，做完換邊
PS.除了做這些運動改善，日常生活中「有意識」地調整自己的坐姿、站姿、走路姿勢、腿部出力方式也是很重要的喔
