第一、 我們要控制我們的食慾，晚飯後散步半小時，這樣可避免脂肪在下身堆積。
第二、 散完步後我們我們可以做些腿部拉伸動作，可以預防腿部肌肉變粗。 
第三、 回家看電視時我們可以做高抬腿運動，燃燒腿部脂肪，最少做五組，一分鐘一組，做完五組如果覺得不累可多做幾組。 
第四、 睡覺時，我們可以做抬腿運動，躺在床上抬起雙腿與身體垂直，每天睡前堅持做三十個燃燒我們大腿內側脂肪。 
第五、 上班不是太遠我們可以考慮騎自行車，騎自行車不僅可以很好的燃燒腿部脂肪還可以拉伸我們腿部肌肉。 
第六、 最後一定要控制飲食，不要吃太多脂肪含量高的食物。 
