招式一：青蛙腿後躺
這是一個非常有效伸展大腿前側肌肉的動作，把腳底板放在臀部兩側往後躺，膝蓋要貼在地面上，後背也儘量往下壓，會明顯感覺到前方的肌肉被拉開，能改善結成一球的壯壯腿。
招式二：弓箭步伸展
這也是一個伸展大腿前側肌肉很好的動作，單腳往後延伸，讓大腿壓在地面，另一隻腳屈膝往前，用臀部往下壓的力量去伸展後腳的大腿，這兩招動作平常看電視也可以做，很方便！
招式三：滾輪加強按摩
小編建議可以準備一個按摩滾輪在家，隨時都可以拿來按摩緊繃的肌肉，尤其是慢跑、運動後用來舒緩很方便，它能有效推開運動後的乳酸堆積，避免肌肉結成一球，變成難看的、壯壯的大腿。
