通過跑步、快走的方式，可以讓大腿部位得到充分的鍛鍊，提高脂肪燃燒。而小腿部位可以通過爬樓梯、跳繩等方式，讓小腿肌肉得到拉伸，從而起到瘦腿的效果。
運動時間：
單從脂肪的形成來看，選擇晚上運動是有道理的。首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上從事運動，那麼，就能將體內剩餘的熱量及時消耗掉。否則，經過一夜的運作，脂肪就會在體內堆積起來，日積月累，人自然就胖了。因此，專家認為運動的理想時間為下午4時至晚上9時為宜，而晚上7時至9時則為最佳。晚上運動不僅能消耗當天所攝入的能量，而且還能動用體內儲存著的脂肪，所以說早晨鍛鍊效果遠遠低於晚上鍛鍊效果。
