1、減大腿肉首先兩腳向左右各開65釐米，雙手平放於腿部兩側，以腳為軸心向左轉90度，然後加原點，再換另右邊的腳做一次，一次保持2到4秒。每次時間為10分鐘左右。
2、平躺在床上，雙腿屈起，像做仰臥起坐那樣。
3、騎自行車，雙腿彎曲抬起45度，兩腳交替向前伸出或縮回，根據自己平時騎自己車的姿勢進行動動，每次運動時間為：10至15分鐘。
4、身體向後傾，同時雙腿併攏直抬起，身體成V字狀，然後在將身體與雙腿緩緩放平，重複數次。根據自身體質調整時間，一般為10分鐘左右。
5、合理按排飲食，以清淡易消化食物為主，多吃水果蔬菜。忌暴餘暴食，油膩油榨食品。
