怎麼放鬆手臂肌肉

1、俯臥手臂向斜前伸直，泡沫軸放手臂下，上下滾動持續30秒再換邊。

2、俯臥，小臂放泡沫軸上前後滾動，持續30秒再換邊。

3、側臥屈膝將泡沫軸放於手臂後側，上下滾動單側手撐在體前。

4、另一隻手向前延伸，將重心壓在泡沫軸上，持續30秒再換邊。

5、側臥上腿屈膝踩地，將泡沫軸放於肩膀外側，上下緩慢滾動，雙手放胸前抱拳持續30秒。