1、坐在椅子上彎腰伸臂。這是最簡單也最不會耽擱時間的腰部放鬆辦法，只需要每天多做幾組，每次多持續幾秒鐘就可以鍛鍊腰部，雖然效果不是很明顯，但這是工作中最好的選擇。
2、在工作中每隔一個多小時，應該站起來休息5分鐘左右，雙手撐在腰後往前壓，前後按壓可以使僵硬的腰部肌肉放鬆，使腰部關節靈活。
3、回到家後可以練習下腰，通過鍛鍊脊椎達到疏通腰部血液流動的效果。下腰運動也叫橋，可以靠牆從最高處開始練，長時間堅持循序漸進，總有一天可以只靠手腳支撐全身。
4、睡覺前可以在腰下墊枕頭或者在頭部放枕頭趴著鍛鍊腰部，這期間腰部姿勢與平時截然相反，練完後會一陣痠痛，這就表明腰部肌肉為適應這種姿勢進行了拉伸，同時也是一種放鬆。
