俯臥撐後多做拉伸放鬆肌肉。手捏、揉、拍打，再隨意活動一下手臂，活動活動，往身體四周甩甩。
頸部拉伸：站立，左右彎曲頸部，儘量用耳朵靠近肩膀，同時可以用手來輕輕輔助，每一邊堅持15秒。
胸部拉伸：雙手在身後扣住，用力挺胸，堅持15秒。
肩膀拉伸：左右手臂交叉拉伸，堅持15秒。
背部拉伸：雙手交叉，手背向內，用力向外伸直，堅持15秒。
腹部拉伸：俯臥在墊子上，用力抬起身體，感覺腹部被牽拉，堅持30秒。
俯臥撐主要練習的是胸肌，肱三頭肌，三角肌前束，緩解疲勞和肌肉緊張攣縮，有利於身體的恢復。促進血液迴圈和新陳代謝，疲勞僵硬的肌肉影響了肌肉的代謝，通過拉伸讓肌肉鬆弛下來，促進代謝恢復，排除代謝廢物。增加柔韌性，提高運動表現，增加動作幅度。
