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用俯臥撐架做俯臥撐的方法:
1、超長距離俯臥撐,當肘關節角度大於135度時,通過肱二頭肌發力完成俯臥撐,鍛鍊胸大肌內側和肱二頭肌;
2、寬距俯臥撐,手臂撐開的距離為一點五倍的肩寬,主要鍛鍊胸大肌外側、三角肌前束和肱三頭肌;
3、中距離俯臥撐,手臂撐開的距離大於肩寬一尺,主要鍛鍊胸大肌中部、三角肌前束和肱三頭肌;
4、窄距俯臥撐,手臂撐開的距離小於肩寬,主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌和胸大肌內側。
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