1、 擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可；
2、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前；
3、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點,雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬，雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮，然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉；
4、手指功法。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同；
5、鯉魚臥蓮式。身體側臥，單拳或單掌著地，斜撐地面，雙腳交叉斜撐；
6、倒立式。初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按；
7、負重練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，在背部放上重物；
8、單掌或單拳練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。
