俯臥撐做多久才有效果

俯臥撐和仰臥起坐、卷腹，深蹲一樣，需要遵循分組練習的原則。俯臥撐分組做的效果在於胸大肌會獲得更大的刺激，生長也會更快。尤其是在每次練俯臥撐的最後幾組時，重複的俯臥撐動作飢和組數對胸大肌增長最有幫助。

一般來說，每個俯臥撐4組，一組8~12個。根據訓練強度和計劃中要達到的訓練效果，中間休息30s到3min不等。

初次練習不要求最太多組，在以後可以慢慢累加。