1、擴胸式：將你的雙手手掌作為支撐點，張開你的雙臂，可與肩膀同寬或是更寬,保持背腰臀呈一直線，肘部要用力，進行屈臂運動。這樣可以充分鍛鍊胸肌、肱三頭肌和腹肌。
2、夾肩式：動作與擴胸式相同，存在差異的是雙手之間的距離較窄，以雙拳作為支撐點，拳眼向著前面。鍛鍊時要注意手部所支撐的地面是先軟後硬，手腕在支撐的時候要繃緊，以免損傷。
3、鐵牛耕地式：它是以拳或者手掌為支撐點，雙手撐地、張開手臂與肩膀同寬，雙手雙腳平行。同時，頭部向斜前方頂，頸部、腰部、雙手和前腳掌同時用力，腰部要貼著地皮往下塌，臀部往上翹，然後腰在往下塌，身體往後拉。
