跑完步放鬆肌肉的動作主要是向前弓箭跨步，前腿彎曲成直角，後腿呈蹬直狀，慢慢的下跪，並保持挺胸抬頭的姿勢。這個動作能夠有效的拉伸大腿前群的肌肉，放鬆小腿的動作是向前跨一步，然後將身體重心移至後側腿，開始下蹲。
平時沒有經過規律體育鍛鍊，或是運動計劃不合理的情況下。快速跑會使機體能量消耗增多，血液中的氧氣不能完全供給給肌肉使用，所以肌肉會對葡萄糖產生無氧呼吸，從而生成大量的乳酸。乳酸大量堆積排不出去，會觸及肌肉組織的神經末梢，從而產生痠痛感。
在進行跑步鍛鍊時，鍛鍊前必須進行熱身運動，可以先行進行肌肉拉伸和慢速跑，使機體有所準備。跑步之後，對於痠痛的肌肉應當進行合理拉伸，可以擠壓乳酸排出肌組織。
