跑完馬拉松第二天如何放鬆

溫水浴：跑後即刻不能熱水浴，因為肌肉內有炎症，熱水浴不利於肌肉的恢復和放鬆。冷水浴是非常好，能幫助機體恢復，但是有些選手不適應會造成感冒，溫水浴是更適合馬拉松選手賽後放鬆；泡腳：40度的水溫泡腳20-30分鐘，可以緩解疲勞，促進血液迴圈，改善睡眠；排酸跑：排酸跑安排在賽後12小時後，或者賽後第二天，慢跑30-40分鐘或者4-6公里，跑步地點最好選擇瀝青路面或者塑膠場地，通過有氧代謝來促進體內乳酸的代謝，從而減少因乳酸堆積在體內而引起的痠痛。