如何跑進全程馬拉松330呢

1、先練一個半小時的持續奔跑，不管速度，或者1小時跑完10公里的水平；

2、拉伸和核心訓練時間和跑步時間1比1；

3、跑量要求一週兩跑以上，一短一長，330的得先上速度，先按5公里415的速度，10公里430的速度，半馬450的速度練；

4、加跑量到200-300公里每月；

5、訓練方法略做調整：在以前的由慢到快跑和勻速跑基礎上，補充間歇跑迴圈，訓練從疲憊中恢復的能力。