全程馬拉松跑進3小時的方法如下：
一次完整的跑步應該包括，熱身、正常訓練、冷卻和拉伸幾個階段。可從快走開始然後慢跑，逐漸加到訓練速度，再用一段慢跑和散步冷卻，跑完要拉伸；良好的跑步姿勢，上身挺直放鬆，雙肩開啟，手臂呈直角前後適度擺動，小步快頻，低抬輕放，慢慢體會每個部位的動作都是促使身體向前運動，去除任何多餘的動作；核心力量訓練，核心力量的訓練可以跑得更輕鬆，避免受傷，在長距離的運動中保持穩定的跑步姿勢；賽前一週都需要不同程度旳減少運動量，膳食中的能量攝取也應適應於運動量而減少，以避免脂肪快速堆積，影響運動成績；比賽前一定要設定好目標，想象成功，這種表象訓練會有效提高表現。
