跑步怎樣跑既可以減肥又不會長肌肉

第一、 拉伸 跑步前，跑步後都要進行腿粗拉伸。拉伸是為了讓自己的腿部肌肉放鬆，這樣跑完步腿既不會變粗，也比較安全。

第二、 慢跑 跑步的時候不要像運動員一樣發力的短跑，這樣是力量型的訓練，會比較容易長肌肉，應該是慢跑，長跑。

第三、 休息 跑步的時候出現不適的時候就要休息，不要自己強撐著跑下去。強行跑下去的話，還會傷身體。

第四、 鞋子 跑步的鞋子是很重要的，一定要選擇舒服的運動鞋。切忌穿涼鞋或者拖鞋跑步，這樣會扭到腳的。