科學的跳減肥操是不會長肌肉的。跳減肥操是屬於中低強度的有氧運動，一般心率是在120-150次/分鐘。只要你循序漸進，掌握科學的跳減肥操，可以這個過程中，使身體更具有線條感，更加優美。在跳完減肥操之後進行拉伸運動，做一些伸展動作，按摩或者拍打手部和腿部，緩和肌肉，避免腿部變粗。動作到位的話，大概十分鐘左右的放鬆動作就可以了緩解跳操時肌肉的緊繃感，避免長肌肉。一般跳減肥操的時間是在1個小時左右最好，既可以達到燃燒脂肪的目的，也不會因時間太長而導致因強度過大出現長肌肉的現象。在跳減肥操之前，也應該進行熱身運動，讓身體能儘快的進行運動狀態，同時也能避免運動傷害。
