訓練小腿可以找個較長的臺階或者樓梯，練蛙跳，推薦在回家上樓梯時，用蛙跳。注意面部碰地的危險。
小腿仍然是很多訓練者最習慣性忽視的部位。因為如果要說一個人身上哪處小肌肉值得更多關注，那毫無疑問將是小腿。強壯小腿對於提高運動能力至關重要。沒有足夠的小腿和腳部力量，任何人都跑不快、跳不高，缺乏爆發力。
全身力量的發力中心在腰臀，但必須要依靠雙腳才能將這些力量傳遞到身體各處。去看看任何一場大力士比賽，你會發現那些大力士都擁有壯碩的小腿。強壯的小腿非常有用。汽車沒油之後只能依靠手推汽車上坡的時候，你就能充分感受到小腿肌肉的痠痛了。
