鍛鍊多久能有明顯的效果

鍛鍊3個月或6個月才能有明顯的效果，身材、精神上面會有特別明顯的改觀。

鍛鍊定義為一種利用計劃性的、結構性的、以及重複性的肢體活動來提高一個或多個身體部位的健康狀況的體力活動；通過體育運動使身體強壯，培養勇敢、機智和維護集體利益等品德。