有效鍛鍊的方式：
1、鍛鍊什麼部位選擇什麼樣的鍛鍊方式。比如鍛鍊腹肌就去做仰臥起坐，學習標準的動作，堅持每天的多組訓練。鍛鍊身體的韌性就要選擇瑜伽，各個鍛鍊方式的組合會產生多種的效果。
2、鍛鍊時要保持內心的愉悅。放鬆身體，多考慮動作的標準，不要過多考慮鍛鍊的結果，任何事情的質變都要經過一個漫長的準備過程。
3、要會堅持。切記不可因追求速度而傷害到身體，一蹴而就對鍛鍊身體而言是不可能的，所以必須學會堅持，堅持標準的動作，從而高效能的鍛鍊。
4、飲食要合理配置。要在保證身體營養的情況下鍛鍊，否則就是事倍功半，傷害身體。其次，不能因為鍛鍊就暴飲暴食，這樣會很難達到鍛鍊的目標。
5、有著合理的計劃安排。設定個合理的鍛鍊計劃，比如早上跑步30分鐘，仰臥起坐30個每組等，堅持按計劃實施，絕不偷懶放棄。這樣，鍛鍊就能有效並且高效。
