1、仰臥起坐是大家都能想到的運動方式。雙手抱頭，手交叉，彎腿，以腹部力量坐起。長時間鍛鍊可以減少腹部脂肪，增加腹部肌肉。
2、與仰臥起坐差不多的運動方式，雙手抱頭，手交叉，一腿在半空，另一腿曲著，左右交替，身體隨之轉向。
3、在地下放一把椅子，人們可以踩上去，再下來。這是臺階式鍛鍊，很多運動員鍛鍊都有這個專案。
4、一隻腳著地，另一隻腳抬起，著地的腳可以支撐身體，做上下浮動。主要鍛鍊腿部肌肉。這種鍛鍊也沒有什麼危害。
5、平躺於地下，床上是軟的，沒有什麼效果，最好是地下或硬板床。腿抬起到大約90度，在放下成“一”字型。來回重複此動作。
