如何科學的走步鍛鍊身體

走步鍛鍊對促進人的血液迴圈，刺激人的大腦，防止骨質疏鬆以及韌帶、肌肉老化萎縮都有很好的幫助作用；最好的走步鍛鍊是交替走，所謂交替走，就是採用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，交替進行；快走能讓肌肉和韌帶更好地收縮和舒張，改善血運，給神經提供更多的營養，讓神經反應更迅捷；倒退走也是很有好處的，它是一種逆受損機制，在一些如膝關節受損的康復訓練中經常用到，能讓平時運用比較少的部位的肌肉、韌帶等得到鍛鍊，時間長了也不好，需要交替正常行走來舒緩；在交替走中，各種走法的持續時間以3分鐘至5分鐘為宜，最好是5分鐘，快步走沒有速度的要求，只要比自己正常步速快即可。