靈敏性練習的主要手段如下：
在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然啟動以及各種快速急停和迅速轉體練習；做各種調整身體方位的練習；專門設計的各種複雜多變的練習。如“之”字跑、躲閃跑、穿梭跑和立臥撐4項組成的綜合性練習；以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等；限制完成動作空間的練習；改變完成動作速度或速率的練習；做各種變換方向的各種追逐性遊戲和對各種訊號做出應答反應的遊戲；弓箭步轉體、立臥撐跳轉體、前後滑跳等練習；單槓懸垂擺動、雙槓轉體跳下、前滾翻、及各種球類運動技巧運動等；兩個動作組合練習：交叉步跑到後退跑、側手翻到前滾翻；四個動作組合練習：倒立前滾翻到單肩後滾翻到側滾到跪跳起。
