冷水浴的鍛鍊方法按作用由弱到強依次分為冷水擦身、冷水衝淋、冷水浸泡等階段。1.冷水擦身：不是將冷水一下子作用於全身，而是微量多次地用冷水接觸面板，使面板適應水的溫度。2.冷水衝淋：適應了冷水擦身後，可以開始進行淋浴。在全身面板接受冷水衝淋時，要不斷進行自我按摩，使皮下血管飛快擴張，由於冷水刺激性強，淋浴時間一般不宜超過一分鐘。3.冷水浸泡：適應冷水淋浴後，可以進行全身浸泡，水溫要根據個人的耐受性而定。浸泡時，不能靜止不動，要用力按摩，活動四肢或者進行遊泳。冷水浴主要是利用低於面板溫度的水，通過傳統洗浴方式，刺激肌體，實現鍛鍊身體、提高身體適應能力的鍛鍊方式。冷水浴能提高機體對寒冷刺激的適應能力，有利於防治動脈硬化、高血壓和冠心病等疾病。
