多蹲少坐鍛鍊五臟，在日常生活中，多蹲少坐是對身體各個臟器最好的鍛鍊，以下6招蹲的練習，每次可以只做一個動作，也可連起來做，不受時間和空間的約束：
1、借物蹲，練習者將用自己的背部、腰骶部依靠在牆上，或是手握欄杆，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘；
2、太極蹲，太極蹲是雙腳尖併攏，雙腳跟緊靠一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿，腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果，練習時間為1到3分鐘；
3、八卦蹲，八卦蹲是將太極蹲的下肢併攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10釐米，練習時間為1到5分鐘；
4、踮蹲，練習者兩隻腳的前腳掌著地，腳後跟抬起離開地面，雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上，練習踮蹲有一定的難度，初次練習時不要勉強，時間控制在30秒到1分鐘為宜；
5、跟蹲，跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也著地，前腳掌懸空，即腳底的後三分之二部分接觸地面，時間控制在30秒到1分鐘為宜；
6、弓箭蹲，練習者左腳著地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。
