下肢如何鍛鍊

需要使用牛角包，手插進安全繩轉兩圈，手握牛角包把手。

從旁邊順勢拉到肩膀上扛著，剛開始做一個箭步蹲，直上直下保持關節穩定。

膝關節往下的時候，千萬不要把全部的重力壓在膝關節上，然後靠在地上，這會對膝關節造成損傷，也會影響動作質量。