如何鍛鍊人魚線

鍛鍊人魚線的方法：

準備1塊瑜伽墊或1塊大而乾淨的毛巾。平躺於地面，收緊腹部，兩手向頭頂方向伸直並平放。手腳同時抬離地面並往上延伸，帶動頭和肩膀離開地面，兩手碰觸小腿並停留5秒。回到步驟1的狀態，再把兩腳向空中延伸並微彎，左手往上舉，右手往左小腿外側伸直，換另一邊做同樣的動作，左右各做1次為1個回合，最多可做15個回合。平躺於地面，兩手手掌打開放於臀部的兩側，用大腿夾緊1瓶水瓶裡裝約500ml水，再把兩腳屈膝成90度，吸氣停留5秒。保持上半身不動，收緊腹部，兩腿向左斜傾斜45度，再慢慢回到中間