鍛鍊筋骨的方法具體如下：
1、立定或助跑跳遠。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體，落下時前腳掌著地，屈膝緩衝，重複7到10次；
2、拉腰背，坐在墊上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳即可，重複3到4組，每組8到12次；
3、摸高，原地或助跑三到五步後起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體，物體高度為高於身高30到60釐米即可。左、右手各進行5次為一組，組間休息兩分鐘，約做3組；
4、做手指操，例如左手自然伸平，右手大拇指順手掌方向放在左手中指上，其他手指與大拇指輕輕擠壓左手中指；
5、拉韌帶，將一隻腳放在與腰齊平，或者高於腰部10到30釐米處，另一隻腳踩地，兩腿伸直，用頭觸碰放在高處的腿的膝蓋，重複3到8次換腳，然後迴圈3到5次。
