1、訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，一個動作3組，每組8到12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30到60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應；
2、使用自由調節重量的器械進行訓練。可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，舉起或放下，都要控制好動作，集中用力，避免借力；
3、每天晚上睡足8小時，中午午睡30分鐘。訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
