鍛鍊腹肌的頻率因人而異，腹肌的恢復能力非常強，如果你腹部脂肪層高的話，可以每天進行鍛鍊，如果腹部脂肪含量低，那麼可以選擇一週鍛鍊兩到三次。
鍛鍊腹肌的方法如下：
1、首先要把體脂降下來，通過大量的有氧運動，可以有效降低身體的脂肪，如：跳繩、跑步、騎單車、游泳、打球等方式；
2、除了有氧運動，平時也要進行無氧器械鍛鍊，多做一些複合運動，如：深蹲、硬拉、舉重等；
3、腹部孤立訓練，可以去找到適合自己的動作，堅持腹部訓練，一個月後需要換其他的動作；
4、飲食：少吃熱量高的食物，多吃雞蛋、牛肉、雞胸、魚肉等，同時要補充碳水化合物和蔬菜：香蕉、燕麥、西蘭花、青菜等。
