1、飯後靠牆站輕鬆瘦
夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都儘量貼緊牆面。每天吃完午飯、晚飯後的半小時，至少堅持站15分鐘，一週就能見到效果，據說不僅瘦腰腹，而且腿、脖子、臉部也能變瘦。改善斜方肌過於發達的狀況，需要的是適時放鬆脖子，以及做一些拉伸頸部的動作，緩解斜方肌緊張。道理很簡單，減少使用那塊肌肉，肌肉自然會變小啦。
2、拉伸脖子，放鬆斜方肌，預防頸椎病
（1）右手扶住後腦勺，向右按壓，拉伸左側斜方肌，之後換反方向。各拉伸30秒。
（2）前後點頭，拉伸脖子前側與後側肌肉，放鬆肩背的肌肉，拉伸30秒。
