練出天鵝肩的方法

1、環肩繞式

上身挺直，雙手自然放置，兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸控肩膀；肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊；雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度儘可能大；雙手移至頸椎後側，雙手肘關節儘量後張。在此過程中頸部要保持挺拔狀態。

2、肩關節放鬆2式

上身挺直，雙手自然放置，右臂水平划向左側，掌心向下，注意上身保持挺直；右臂向左伸展，右手置於左肩，左手托住右肘儘量向左後方移動，隨後換另一側重複上述動作。手扶肘部，移動時注意保持水平，肘部不要上揚或下壓。