一、拉雙拉臂
1、首先將雙腳分開，保持站立的姿勢。
2、然後雙手分別拿2個啞鈴，將雙手抬起，手肘張開後彎曲。
3、接著背部保持平直狀，而雙臂放在腿側。
4、這時就讓雙臂開始抬起，再放下回到最初的狀態，將此組動作每天早晚各簡直做20次。
二、半弓美背操
1、首先讓雙手各自拿一個啞鈴，左腳在前，右腳在後，呈前後弓步。
2、然後抓住啞鈴讓身體向前傾，高度保持與肩部同等高的位置。
3、接著讓身體向前，左腳抬起，右腳直立站在地面上。讓右手臂彎曲放在抬起的左腳上，上半身保持直立狀。
4、完成了一邊的動作後就換另一邊練習，每天重複練習此動作20次。
三、超人
1、首先要面部以及身體朝下的躺在地面上。
2、然後將雙腳伸直，讓雙手共同拿一個啞鈴。
3、接著讓雙腳盡最大限度的離開地面翹起，雙臂則也要離地面。
4、再讓拿著啞鈴的雙手向前最大限度的推開。
5、保持幾秒鐘後再回來，反覆此動作10次即可。
