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1、面向拉力器站立,雙手抓握攬繩!手臂伸直,肩部外展接近90。
2、手肘微微彎曲,固定肘部,肩胛骨後收帶動手臂外展抬起!
3、當外展到和身體呈一條線的時候停留一秒,並外旋肩膀,努力的擠壓肩胛骨,感受你的上背和三角肌後束收緊,然後再有控制的還原。
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