第一、 最簡單的方法就是平地支撐，我們需要一個瑜伽墊，然後身體先跪在瑜伽墊上，然後把後腿伸直，雙肘撐地，每天堅持幾分鐘，循序漸進。 
第二、 還有就是我們可以找到一個物品，比如說我們雙手握住床邊或者寫字桌，雙腿向後撤一步，然後把自己的身體傾斜40°左右，堅持幾分鐘。 
第三、 還有就是俯臥撐，我們先跪在瑜伽墊上面，然後雙臂撐地，腳尖著地，然後身體向下低，平行下底手臂彎曲，一定要找到胸部用力的感覺，不要太多地依賴手臂。 
第四、 下需要注意的是練胸肌是一個循序漸進的過程，沒有誰是一口吃成胖子的，還有要根據自己的實際情況來做，以免受傷，熱身運動要做好。 
