女孩怎麼快速練出馬甲線

1、準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前三分之一的部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾；

2、收緊腹部後，兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做十到十二下為一個回合，共做3個回合；

3、右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，做的過程中背部稍微後傾但不拱背，兩腳交替來回做十到十二下為一個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。