肚子有贅肉怎麼練馬甲線

方法:

1、平躺抬腿，身體平躺，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角，持續保持懸空；

2、腹部彎曲以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝，腳掌離地，讓右手肘輕碰觸左膝蓋，反方向重複此動作；

3、斜側扭轉，斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊進行仰臥起坐，數次結束再換邊進行此動作；

4、手指碰腳，雙腳要併攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖。