怎麼瘦肚子和腰上贅肉

可以通過有氧運動和調節飲食的方法達成。

1、有氧運動的，包括跑步、騎行車、游泳、爬山等等，每天至少要半個小時以上才能有效果，一定要有出汗的感覺。

2、飲食方面一定要控，少吃高脂肪、高熱量的食物，多吃蔬菜和水果，促進新陳代謝，多喝水，少吃主食。