1、調整飲食結構。其實人之所以容易發胖，與個人飲食習慣不無關係，尤其是如果日常生活中不加節制地控制飲食的攝入，喜歡吃一些高脂肪、高熱量的食物，那麼長期下去自然容易發胖了。而對於怎樣才能瘦腰和肚子這個問題，建議首先從飲食結構開始調整，注意多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃動物脂肪含量高的食物;另外要多喝水，促進體內多餘廢舊物的排出。
2、積極的運動鍛鍊。想要更快速地瘦腰腹，針對性的運動鍛鍊一定是必不可少的。大家在日常生活中可以多做些仰臥起坐、平板卷腹、轉呼啦圈、跳肚皮舞等，這些都是專門針對腰腹部核心肌群而進行的運動專案，只要在平時不斷堅持下去，一定會有不錯的效果。
3、堅持不懈的按摩腰腹部。在沐浴過後，趁著身體放鬆的狀態下，首先往腰腹部塗抹上按摩精油，接下來用手掌心由上而下地按摩腰腹部，在這個過程中你會感覺到腰腹部微微發酸和發熱，這些都是脂肪燃燒的訊號，每天堅持按摩大約15分鐘，長期堅持下去也可以有不錯的效果。
