深蹲瘦肚子一般來說需要鍛鍊三個月左右才能看到明顯的效果，並且一定要長期堅持，另外每天坐深蹲的個數最好不要少於30個以免效果不明顯，但也最好不要多於100個，以免運動過量損傷身體，下面就來學習一下深蹲瘦腰的標準姿勢。
1、雙腿張開，兩腳與肩齊寬站立。
2、保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態。
3、抬起雙手，水平向前，掌心朝下。
4、用鼻子吸氣的同時，由1數到8慢慢地蹲下，數到8的時候大腿剛好於地板平行。膝蓋不能向內翻，更不能撅起屁股。
5、吐氣的時候，返回原姿勢。返回原姿勢只需一拍，然後把腰挺直。
