深蹲不是蹲的越低越好，而是要嚴格遵循標準的深蹲動作，具體要求有：
1、深蹲時候要保持腰背挺直，腹部收緊。彎腰會讓腰部受力，容易傷到脊椎。
2、蹲的時候先動髖部，再動膝蓋，可以想象臀部下面有個凳子。在負重深蹲的時候，如果先動膝蓋，重力會全壓在膝蓋上，對膝關節的傷害很大。
3、深蹲蹲到臀部低於膝蓋的深蹲，對臀部的刺激比較大。蹲到和膝蓋齊平的深蹲，對大腿前側肌肉以及股四肌肉的刺激比較大。
4、做負重深蹲的時候千萬不要追求大重量，開始做的時候力求把動作做標準。頸後深蹲的時候注意要用肌肉墊著槓鈴，不要用頸部的骨頭墊著槓鈴。
5、負重深蹲雖好，但是它是自由器械裡最難的動作中之一，很容易受傷。新手一定要在有人指導和保護的情況下再做。
