1、提高心肺功能：每天堅持做50個深蹲，可以有效提高人的心肺功能。隨著年齡的增長，人的心肺能力會慢慢下降，如果沒有堅持運動，此時稍微一運動就會感覺到氣喘吁吁，身體勞累感明顯。而堅持深蹲鍛鍊的人，通常心肺功能良好，不容易出現胸悶，氣短的表現。
2、提高免疫力：堅持深蹲運動的人，長時間堅持下去，會感覺到自己的免疫功能增強了。因為，深蹲也屬於高強度的運動，在運動的過程中，此時機體的運轉能力提高，對免疫功能的增強有幫助，可以提高身體的抗病能力。
3、保持身材：堅持做深蹲運動的人，堅持一段時間後可以發現自己的身形變得更加完美了，對於想要增加肌肉的人來說，進行深蹲運動十分適合。在深蹲的過程中，此時人的臀部，腿部肌肉更加發達，因此看起來會更加強壯。
4、提高大腦功能：長期堅持深蹲運動的人，可以發現自己的大腦功能也會慢慢提高。因為人在深蹲過程中，深蹲動作需要消耗更多的氧氣，此時人會通過快速的呼吸來補充人體需要的氧氣，氧氣吸收量增多，此時大腦處於活躍的狀態，可以提高腦細胞能力，這樣對大腦功能的提高也有一定的作用。
