根據槓鈴放置的不同，深蹲可分為前深蹲、後深蹲、支撐蹲三種，要求各不相同。
1、前深蹲：槓鈴在頸前，橫槓的正確位置是在鎖骨和兩肩三角肌上，使槓鈴重量由三點分擔。兩肘抬起，肘關節位於橫槓垂直面以前，上臂接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。同時要收緊腰背肌，上體挺直，抬頭，下頜微收，使總重心接近或通過支撐面中心，以保證動作的穩定。
2、後深蹲：槓鈴放在頸後。抬頭，挺胸直腰，肩胛收縮，將橫槓準確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側抬，雙手握槓。
3、支撐深蹲：槓鈴位於後上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住槓鈴，深蹲。支撐時，三角肌與斜方肌儘量收緊，固定肩胛和上臂；前臂旋內，使肘部鷹嘴進入鷹嘴窩；肱三頭肌收緊，固定肘關節，完成“鎖肩”動作。同時，腕、肘、肩、上體和槓鈴應在同一平面內，頭部稍前伸，以利平衡、穩固地支撐住槓鈴。
