肌肉什麼反應算鍛鍊練到位

鍛鍊至肌肉有痠痛或發脹的感覺時算鍛鍊到位。根據鍛鍊的部位制定不同的鍛鍊計劃，把全身分為兩個或三個部分，每週練四到六次，每次練一部分。如此交替進行，既可使各部肌肉都得到充分鍛鍊，還可以得到充分的休息，以消除疲勞。每次鍛鍊時間，初級一般以一小時左右，中級一個半小時左右，高階兩小時左右為宜。發現疲勞，應休息幾天再練。預防扭傷筋骨、撕傷肌肉和韌帶等事故，勿使鍛鍊中斷。要集中鍛鍊某個部位，鍛鍊到酸，麻，漲及肌肉外形明顯粗壯等為宜。