1、肌肉鍛鍊的最佳時間之早晨時段可以在晨起到早餐前，也就是5：30—6：30這段時間。上午鍛鍊時段可以在早餐後2小時到午餐前，也就是9：00—10：30。下午鍛鍊時段可以在午餐後2小時到晚餐前，也就是14：00—17：00。而晚間鍛鍊時段可以在晚餐後2小時到睡前了。
2、不論你選擇划船、臥推、推舉還是彎舉，都要把啞鈴放到最低，拉伸肌肉，然後再舉高。可能會和“持續緊張”有點矛盾，但是我們可以快速“鎖定”。每次鍛鍊，可以逐漸積累效果，從而增強體能、增加肌肉、增進健康。
3、為了收穫最佳效果，身體的每個位置一個星期要鍛鍊2次以上，每次要進行4種不同的練習，每種鍛鍊4組。如果，情況特殊，不得不中斷的話，也不要著急，事後恢復鍛鍊，頻率可以小一些。
另外，我們在飲食上要多吃一些含有蛋白質以及維生素的食物，這樣可以幫助肌肉的生成。
