啞鈴有多少種鍛鍊

啞鈴有3種鍛鍊,一啞鈴肩上推舉，二背部划船動作，三深蹲，拿著啞鈴的同時一定要注意控制你的肘關節的角度。

1、啞鈴肩上推舉：雙手握啞鈴往頭上舉，伸直手臂；

2、背部划船動作;背部可以做啞鈴划船；

3、深蹲:.雙手握啞鈴向外展開手臂，舉到兩臂成一條直線深蹲。